1
Toque los dedos de los pies. Sí, esta posición se extiende a las pantorrillas, pero si se realiza correctamente, sino que también puede ayudar a su espalda. Coloque las manos en el suelo delante de usted con las rodillas rectas. Después de un par de segundos, doblar las rodillas en esta posición y relajarse por completo la espalda para que siga gravedad hacia el suelo. Este movimiento se alargará la espalda y por un momento aliviar algo de su carga de peso de carga.
2
Tome una siesta. Una de las favoritas para los atletas y entrenadores físicos por igual es el tramo de gato. Arrodíllese en el suelo y baja el pecho y la cabeza para que su frente está en el suelo. Alcanzar los brazos hacia adelante y sentarse sobre los talones. El alcance hacia adelante de los brazos se alargan y estirar la espalda y la posición es muy cómoda, una pequeña siesta puede ser una opción.
3
Llegar. Encontrar un mostrador o un carril que puede agarrarse. Párese 2 metros más o menos lejos de la barandilla y se inclina hacia adelante para agarrar la barra. Deje caer la cabeza y el pecho se inclinan hacia adelante para que su cuerpo está haciendo un ángulo de 90 grados perfecto. Alternar entre esta posición y arquear la espalda con su agarre aún en el mostrador con el fin de estirar diferentes partes de la espalda.
4
Preste atención a cada centímetro. Los tramos anteriores en su mayoría la ayuda de su espalda baja y alta, pero no se olvide de los músculos que corren a lo largo de los lados de la espalda. Párese derecho y levantar los brazos por encima de su cabeza, cerrando sus manos. Inclínate hacia la derecha, dejando que el peso de los brazos caer el torso hacia abajo. Repita hacia la izquierda.
5
Mantener su relajación new-found. Estos estiramientos le ayudarán cuando las preocupaciones del día a día de la vida tensa para arriba, pero hay algunos pasos simples que puede tomar para reducir el desgaste de la espalda. Practique siempre una buena postura. Además, cuando esos momentos hiper-tensión afectados, sea consciente de la tensión los músculos que crean, y conscientemente tratar de relajarse, incluso en el calor del momento.