1
Controle su ingesta de alimentos antes de la carrera. Evite el exceso de sal y cualquier alimento pesado que contiene una gran cantidad de proteínas o grasas, como carnes. Elija alimentos más ligeros, que tendrá menos tiempo para el cuerpo de digerir, tales como frutas, verduras o pasta.
2
Beber una cantidad adecuada de agua antes de la carrera. Hidratación durante y después de correr para reponer la pérdida de agua de su cuerpo y evitar futuros calambres durante los entrenamientos debido a la deshidratación.
3
regular sus patrones de respiración durante la carrera. Respire profundamente, de manera que su cuerpo recibe la cantidad de oxígeno posible para evitar los calambres. Hacer respiraciones cortas no suministra oxígeno a su sistema de la manera más eficaz y puede causar calambres.
4
estiramiento antes de correr. El estiramiento reduce la posibilidad de lesiones al correr, y también evita los calambres al relajar sus músculos.
5 Plan de
su carrera dependerá de su nivel de condición física personal. Empujando su cuerpo para correr más rápido o más largo de lo que son capaces causas de la fatiga y los calambres. Controle su kilometraje y aumentarla gradualmente.
6
Considere tomar un suplemento diario. Minerales como el potasio, el magnesio y el calcio pueden ayudar en la prevención de calambres durante la ejecución
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