Cuando te sientes muy adolorido después de un entrenamiento, que están experimentando lo que es conocido más formalmente como el dolor muscular de aparición tardía. Cuando usted trabaja sus músculos experimentan pequeños desgarros en las fibras, lo que hace que se sienta dolor. Esas lágrimas son los sitios donde el nuevo tejido muscular crecerá como resultado - por lo que mientras usted se está sintiendo el dolor, estar seguro de que usted está construyendo músculo nuevo. Este tipo de dolor suele durar entre tres y cinco días.
Pesas Preocupaciones
Puede experimentar ese dolor al levantar pesas, hacer ejercicios aeróbicos o casi cualquier tipo de ejercicio, pero si estás dolorido de entrenamiento de fuerza, tiene un par de cosas a tener en cuenta. Para dar a las fibras musculares tiempo para reparar los desgarros y construir nuevo tejido, les haré descansar al menos un día completo entre las sesiones de levantamiento, recuerda MayoClinic.com. Si quieres ir a la sala de pesas todos los días, alternar su horario. Por ejemplo, realizar ejercicios para la parte superior del cuerpo un día, luego sus piernas al siguiente.
Otro ejercicio
Si estás dolorido de ejercicio aeróbico , tranquilo - pero usted no tiene que dejar de hacer ejercicio todos juntos, sobre todo si sus músculos no duelen al tacto. En lugar de asistir a una nueva ronda de esa clase de spinning extremo-que revienta, por ejemplo, tomar un día de "descanso activo". Esto estimulará el flujo sanguíneo y puede ayudar a eliminar algunos productos de desecho - que ayudará a reparar los músculos, como el ejercicio, profesor de ciencias David Docherty, Ph.D. dijo "La salud de los hombres." Salga a caminar o en bicicleta por su barrio, por ejemplo. Si usted decide hacer otra intensa sesión de ejercicios, es posible que el dolor desaparezca durante el entrenamiento, pero se puede volver aún más cuando hayas terminado.
Mitigación Pain |
Si estás en medio de un ataque grave de departamentos de ultramar, el tiempo es realmente el mejor remedio. A los pocos días, usted podría comenzar a sentirse mejor. Recibir un masaje o con un rodillo de espuma en sí mismo puede ayudar con algo del dolor. Los medicamentos anti-inflamatorios pueden aliviar el dolor y reducir la inflamación, pero de acuerdo a ejercer la ciencia profesor Dr. Len Kravitz, los efectos secundarios negativos de los medicamentos, tales como malestar gastrointestinal, que sean menos ideal. Lo que hace el trabajo, de acuerdo con Kravitz: un calentamiento adecuado. Antes de su próxima sesión de ejercicios, caminar o trotar lentamente durante cinco a 10 minutos antes de empezar.