La razón para diseñar sus entrenamientos en la parte superior e inferior del cuerpo es permitir que las microlesiones en los músculos para reparar y construir los músculos entre entrenamientos. Fuiste a trabajar la parte superior del cuerpo dos días en una fila, no hay menos de 24 horas de recuperación y aumenta el riesgo de injury.Taking un día libre de ejercicio del pecho le permitirá hacer ejercicio fuerte de nuevo al tercer día. Es una buena idea para hacer el trabajo abdominal al día si usted levanta esta fuertemente todas las semanas, pero por lo menos tres veces por semana para proteger la columna vertebral.
Trabajo simétricamente
Un clásico error cometido por los culturistas principiantes se centra sólo en el pecho y los músculos bíceps, porque ves los resultados muy rápidamente. Si usted se olvida de trabajar los abdominales, piernas y espalda, se crea un aspecto asimétrico: un cofre gigante y brazos gigantes equilibradas en las piernas delgadas. Más importante aún, se crea potencial imbalances.Week muscular a la semana, trabajando todos los músculos de forma inteligente. Trabaja los músculos antagonistas. Por ejemplo, en un entrenamiento de la pierna-día, ejercitar los muslos (cuádriceps) y los isquiotibiales, así como las pantorrillas y la parte delantera de los terneros (tibial anterior). Esto le da una apariencia simétrica que crea un equilibrio de poder y menos riesgo de lesión.
Estupendo set y se extienden para construir músculo
estupendos conjuntos están realizando dos a cuatro o más conjuntos de ejercicios a la fatiga muscular. Por ejemplo, para las piernas, puede hacer estocadas, press de piernas, flexiones de isquiotibiales y extensiones de piernas sin descanso. Esto es para los culturistas que conoce las medidas de seguridad y que ya tienen una base de fitness.Stretch entre el súper set para alargar los músculos y mover el ácido láctico que se libera después de períodos de intensas o prolongadas de ejercicio. Estirar mantendrá el rango de movimiento y permitir una mejor simetría muscular.