Uno de los lugares más notables en el cuerpo para mejorar el tono muscular es el bíceps, o la parte superior del brazo cerca del hombro. Un ejercicio simple llamada Curl Martillo se tonifican esta área. De pie con la espalda recta, sosteniendo las pesas a los lados. Elevar una mancuerna a la vez, girando la palma de la mano hacia el interior para hacer frente al cuerpo y doblando los codos. Curl la mancuerna por debajo de la barbilla, manteniendo los codos bloqueados pulg
Lateral Raise
Lateral Aumenta la fuerza del hombro aumentar y mejorar el tono muscular. Este ejercicio es utilizado por EE.UU. de fútbol y los jugadores de rugby para maximizar la fuerza abordar. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, y mantenga las pesas a los lados. Doble los codos ligeramente y levante las pesas hacia los lados. Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Baje lentamente las pesas, y repetir cuando los brazos estén paralelos al piso.
Chest Press
Prensas pecho plano fortalecerán el centro del cuerpo y ayudar a perder grasa alrededor del corazón y del cuerpo superior. Acuéstese sobre su espalda en un banco o en el suelo, y mantenga pesas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos. Doble los codos ligeramente y mantener la posición durante todo el ejercicio. Abre tus brazos a los lados y garantizar los codos permanecen encerrados en una posición ligeramente flexionada. Volver el peso a la posición inicial y repita el ejercicio cuando los brazos estén paralelos al piso.