El pull-up es un ejercicio difícil, ya que implica el equilibrio de su cuerpo entero-peso en los brazos y mover el cuerpo a través del espacio. Un ejercicio que implica mover el cuerpo hacia un objeto fijo - la barra de pull-up en este caso - se llama un ejercicio de cadena cerrada. Según el preparador físico John Romaniello, escribiendo para Schwarzenegger.com, ejercicios de cadena cerrada como dominadas requieren la coordinación de diferentes grupos de músculos, mientras que sus músculos de la base de trabajo para estabilizar su cuerpo. Su cuerpo se adapta a las demandas de cada vez más fuerte
músculos trabajados
dominadas tradicionales con un agarre en pronación ancho de los hombros -. Palmas hacia fuera - trabajar el conjunto de músculos de la espalda superior. Algunos de estos incluyen el dorsal ancho o dorsales y romboides, junto con su medio y el trapecio inferior. Otros músculos trabajados incluir tus deltoides posteriores y bíceps. El cambio ya sea a un agarre con las palmas paralelas neutral o palmas de cara agarre enfatizar su bíceps. A las palmas hacia agarre también se denomina dominadas.
Asistida Pullups
Pullups son notoriamente difíciles. Si usted no puede hacer dominadas completos, no dominadas asistidos mediante la colocación de los pies sobre una silla o banco y empujar con sus piernas para ayudar a su movimiento ascendente. Por otra parte, no invertida dominadas en una barra fija en más o menos altura de la cintura. Acostado boca arriba debajo de la barra con las piernas extendidas delante de usted y los talones en el suelo, agarrar la barra con un agarre solapada con las palmas hacia arriba. Saque usted mismo hasta que su pecho toque la barra. Estas versiones más sencillas de la pullup trabajar su espalda, deltoides posteriores y bíceps.
Deltoides frontal
Sus hombros consisten en su parte frontal, lateral y deltoides posteriores. Ejercicios para el hombro compuestos relacionados con el movimiento de más de un trabajo conjunto tanto deltoides frontales y laterales. Estos incluyen prensas de hombro de la máquina sentadas, así como con barra y mancuernas prensas de arriba. Ejercicios de peso corporal, tales como flexiones y barras salsas también trabaja los deltoides frontales. Estos ejercicios multi-articulares también participan los tríceps. Para aislar los deltoides frontales hacer subidas delanteras. Sostenga un par de mancuernas en frente de sus muslos, y alternativamente levantar cada mancuerna a nivel del ojo.