Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujete los lados de las manijas del kettlebell y manténgala presionada contra su pecho. Levante la parte superior del cuerpo en posición vertical, perpendicular al suelo, manteniendo los talones en el suelo. A continuación, regrese a la posición inicial para completar una repetición. Puede aumentar el peso para construir más fuerza, o el número de repeticiones para aumentar la resistencia.
Kettlebell Situp con Press
Este movimiento es una buena manera de aumentar la dificultad de la kettlebell situp, y construir hacia maniobras más difíciles. A medida que baja a sí mismo a una posición plana en el situp, extiende los brazos para que la pesa rusa está por encima de su cabeza. Cuando usted se levanta, tira de ella hacia el pecho. Cuando usted está en la parte superior de la sentada por el movimiento, pulse la sobrecarga kettlebell, bajar de nuevo a su pecho, y luego volver a la posición inicial.
Get-Up | Situp
Este ejercicio se llama así porque su posicionamiento brazo es similar a la del ejercicio "Turkish get-up". Acuéstese con las piernas estiradas. Sostenga una pesa hacia arriba hacia el techo en un brazo. Levante la parte superior del cuerpo en posición vertical, a la vez que manteniendo el brazo apuntando directamente hacia arriba. Las piernas rectas hacen de este un ejercicio básico más duro, la celebración de la sobrecarga kettlebell también trabaja los estabilizadores de los hombros. Asegúrese de hacer una cantidad igual en ambos lados.
Kettlebell Situp con las piernas
Acuéstese boca arriba y levantar las piernas hacia arriba. Levante la parte superior del cuerpo y los brazos hacia arriba y toque la pesa rusa hasta los pies. A medida que vaya mejor en esto, usted puede convertir el ejercicio en una pica. Acuéstese con los brazos extendidos sobre la cabeza, sosteniendo las pesas rusas en el suelo. Levante tanto la parte superior e inferior del cuerpo en un movimiento de pinzas, y tocar las pesas rusas hasta los pies. A continuación, regrese a la posición inicial.
Romana Presidente Kettlebell Situps
También puede realizar cada uno de estos ejercicios en la silla romana o jamón glute elevar estación. Esto permite un mayor rango de movimiento y la fuerza hacia arriba ejercida por las piernas para mantenerlo en su lugar añade una dimensión adicional al ejercicio. Para hacer los ejercicios aún más difícil el uso de dos pesas.